Bel ağrısı çekenler dikkat! İşte ağrıdan korunacağınız beş basit uygulama
Uzman Fizyoterapist Cem Koçak, bel ağrısından korunmanın yollarını yazdı. Gün içerisinde evde, işte yapacağınız hangi yöntemler ağrıdan korunmanızı sağlayacak? İşte basit yöntemlerle ağrıdan korunmanın yolları...
İnsan oğlunun yıllardan gelen bel ağrısı problemi birçok dönemde sebepleri çağın şartlarına göre değişse de bel ağrısı her daim var olan bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor.
Dünya Sağlık Örgütü’nün çalışmalarına göre dünyada her insan hayatında en az iki kez bel ağrısı yaşıyor.
Var olan yerçekimine karşı omurga gün içinde belli miktarda baskıya maruz kalmakta.
Yapılan günlük yaşam aktiviteleri ile yer çekiminin oluşturduğu baskı artış gösterebilmektedir. Bunun en büyük kanıtı ise sabah uyandığımızdaki boyumuz ile akşam yatmadan önceki boyumuzun arasında nerdeyse 2-3 cm kadar kısalma olması.
Peki belimize ve kendimize iyi gelmesi için neler yapmalıyız?
Bilimsel olarak kanıtlanmış beş öneri ile belinizi koruyabilir ve daha uzun yıllar sağlıklı yaşamayı mümkün kılabiliriz.
1- Gün içeresinde aktif çalışma saatlerinde sert bir zemine en az 15 dk olmak üzere belli aralıklarda uzanmak, omurganın üzerindeki baskıyı azaltacağı için gelişebilecek mekanik stresi minimalize edecektir.
2 - Bir insanın ortalama bir günde 3 litreye yakın su tüketmesi gerekmektedir. Suyun yatıştırıcı etkisinin yanında, omurga aralarındaki disklerin de yoğun su molekülleri içerdiğini unutmamak lazım.
3 - Çalışma veya yaşam alanının kişiye özgü olarak ergonomik dizayn edilmesi bel bölgesinin daha az yorulmasını ve daha verimli çalışmasını sağlayacaktır.
4 - Aktif zaman aralıklarında belli başlı esneme ve mobilizasyon egzersizlerini yapmak, oluşacak minimal travmalara karşı sizi koruyacaktır ve de daha güçlü bir bel yapısının oluşmasına yardımcı olacaktır.
5 - Uyku ortalama olarak günün üçte birini kapsayan bir zaman aralığını almaktadır. Bu sebeple yatış pozisyonları bizim için bir o kadar önemli. Yüzüstü yatan bireylerin yan yatan bireylere nazaran daha fazla bel rahatsızlıkları yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yüzüstü yatmak sizi bel rahatsızlıklarına daha çok açık kılıyor.